okolo trening

a jeżeli trening od rana po pierwszym posiłku to jak ułożyć jedzenie po treningowe (trening by był około godziny 8:00)?

erniii-masz kompleksy ogarnij się, a jak nie potrafisz policzyć ile kilogramów jest na sztandze to nie moja wina, wracaj do podstawówki a nie za pisanie na sportowym forum się bierzesz. Jak chcesz sobie policzyć kilogramy to idź na yt tam często liczą... Dziękuje, dobranoc... Wuchta- Rękawiczki zrobione samemu, dają tylko ciepło bo zimno w garażu [...]

Tak jakoś wyszło że tylko samą siłownie. Nie mam z kim iść na sw a nie chce mi się w zimę latać do miasta busem samemu Jutro trening pleców. Kupuje karnet na siłkę i jazda, zdam relację jutro po treningu około godziny 15

Siema Dzisiaj dzień nietreningowy. Delikatne zakwasy w tricepsach i bicepsach. Jutro trening nóg. Tak się składa że mogłem dostać kreatynę cm3 za okazyjną cenę, kupiłem. Więc chyba od jutra rozpocznę cykl, a co za tym idzie bardziej przyłożę się do diety żeby kasa nie poszła na marne. Byłem dziś na zakupach w realu i kupiłem : - 3xMakaron 400gram [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Vvofs3n2ZmY&feature=related Dziś ostatni dzień obżarstwa Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc Cześć , dzisiaj dzień treningowy. DIETA 01.04.2011r. 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich 20:20- [...]

no powiedzmy trening nie bylby taki zły gdyby nie to ze ulozyl go nie wiedząc czego ty chcesz, a pozatym powinien wiedzieć jako instruktor że na początku lepiej przez okolo 2 miesiące stosować trening ogólnorozwojowy a nie od razy przechodzić na Splita

dodam kilka zdjęć przyznam że ciekawa i pomagająca odpowiedz a przede wszystkim konkretna . na innych forach to by gdkali ze staż nie podany że takie tam i człowiek albo nic sie nie dowie albo czeka sporo zanim cos sie dowie ale to nie istotne. myślę czy jest sens wogóle próbować robić redukcje tylko znów na masę trenować. ale jak nie zrobię [...]

Ja natomiast proponowałbym, żebyś w celu optymalizacji efektów: a) Nie skracał okna konsumpcji do mniej niż 8 h b) Nie zwlekał z konsumpcją posiłku po treningu dłużej niż 0,5-1 h Dodatkowo jeśli trening masz w godzinach wieczornych (17-19) sugerowałbym, żebyś uwzględnił 2 małe posiłku przed treningiem (każdy z nich powinien zawierać około 25% [...]

Witam ponownie.Postanowiłem reaktywować mój dziennik treningowy, bo ostatnio go zaniedbałem. Nie oznacza to że jednak że nie trenowałem. No ale do rzeczy. Jakim planem trenuje obecnie? Chyba nie mam określonego planu. Po prostu wchodzę na siłownię i zabieram się za trening. Myślałem też żeby zapisać się do jakiegoś Box'a, ale na chwile obecną [...]

Witam. Dzisiejszy trening przeprowadziłem wcześnie rano bo już od 6:30 byłem na siłowni. Wyglądało to tak: Praktyka Overhead squat (około 10 serii) 3 rounds for time: 10 Bench press BodyWeight (80 kg) 10 Jump over bench (skoki nad ławeczką są moim zamiennikiem wskoków na skrzynkę) Czas: 5 min 1/2 GI JANE: For time: 50 Burpees-Pull-ups Czas: 7'5" [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: Snatch -praktyka; około 10 serii po 10 powtórzeń. Front Squat 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep rounds for time Użyłem w kolejnych seriach takiego obciążenia: 50/55/60/65/70/75/80/85/90/95 kg Wynik: 16 minut 5 rounds for time 10 Push press 40 kg 10 Squat clean 40 kg 10 Sumo deadlift 40 kg Wynik: 15 min 47 sek. [...]

Witam. Na początek trochę o wczorajszym dniu, bo nie miałem za bardzo czasu wejść na forum. Dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37cb6614f2fc4bf1ba26f1edbad6cdf2.png A trening taki: Rozgrzewka + Tabata (Squats/Push-ups/Lunges/Burpees) WOD: w parach, ćwiczenia wykonywaliśmy w taki sposób, że jeden robił 10 reps a drugi 1, potem pierwszy 9 [...]

Posiłki na dzisiaj są trochę bardziej bogate w białko, bo kawałek piersi mi został, więc go ugotowałem :-) Trening w pracy w godzinach popołudniowych będzie, żeby nie powiedzieć wieczornych. Stąd też muszę okno żywieniowe przesunąć o kilka godzin. Nie będzie łatwo wytrzymać, ale pierwszy posiłek dopiero około godziny 14 będzie {{:-( Godziny są [...]

Kolejny trening o 4:00. Zajął mi około 40 minut, i standardowo składał się z rozgrzewki i samego workouta. W ramach rozgrzewki wykonałem: 10 One Arm Push-up (druga dalej od ciała wspomagająca) 10 Side to Side Push-ups 10s L-Sit Dodałem też takie ćwiczenie jak Tea Cup. Workout: 10 Swing-Catch & Squat 5 Clean & Press (R) 10 Swing-Catch & Squat 5 [...]

Popołudnie w pracy. Dlatego trening skromny. Kilka razy wykonałem: 1) Clean z obciążeniem około 60kg (niestety nie mam pojęcia ile waży sztanga, więc założyłem że 10kg) 2) Rings Muscle-up (pozycja startowa: ass on grass - leg raise) 3) Pistol z ciężarkiem 16 kg :-D (z tego jestem najbardziej zadowolony bo jest moc w nogach) :-)

Witam.Brak dostępu do Internetu i ograniczony czas (koniec semestru i trzeba się trochę pouczyć) powodują że wpisy są co jakiś czas :-( No ale jak już mogę,to podsumuję te kilka ostatnich dni. 5 czerwiec: Odebrałem książkę i zacząłem ją czytać :-D Powiedzieć że jest genialna to za mało:-) Niesiony świeżą dawką motywacji przebiegłem dystans prawie [...]

Trening rozpocząłem od ketli. Ladder 1-2-3-4-5 of DSwing-DClean-DSquat. W 20min wykonałem 2 drabiny i 4 szczeble trzeciej. "Gniecie" ten kompleks, ale podoba mi się. Zaraz potem bieganie zgodnie z planem. Niestety gdzieś po drodze apka zgubiła sygnał, więc dokładnych danych nie mam. Jednak dystans 10km przebiegłem w tempie około 6:00, czyli tak [...]

No i poszło, Viking Warrior Conditioning 15:15 Protocol KB 16kg 9reps - WYKONANY %-) Ale była masakra. Tak od połowy to jak walenie głową o ścianę, a ostatnie 14 serii łapała mnie kolka. Mistrzostwo świata ten program. Po skończeniu zmierzyłem sobie puls metodą najprostszą z możliwych, i nie do końca dokładną, czyli dwa palce na szyję i przez 10 [...]

Wczoraj po powrocie z pracy dopiero około 14 zabrałem się za trening. Na początek zrealizowałem kolejny dzień z (SCSqJ)^2, a mianowicie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44731497157c45ce8a5ca0ebc68f58e2.png Jak widać postęp jest :-) Zastanawiam się jednak czy nie przejść na KBM po zakończeniu tego tygodnia? Zaraz po ketlach, jeszcze z "ogniem" w [...]